棒式屈身跳_＃21
【棒式屈身跳 】 Parabell Plank Pike Jumps 練習要領： ✓ 勿讓臀部位置高過頭部後方。 ✓ 加快跳躍的動作，以維持臀部壓低。 ✓ 屬彈跳訓練動作，練習時穿著訓練鞋，可避震緩衝減少運動傷害。 Step1： 採標準伏地挺身姿勢，手握平衡鈴內側短把 採伏地挺身姿勢，雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。 Step2： 繃緊核心肌群，雙腳往前跳躍，呈準備起身姿 雙腳跳至髖部下方，確保雙手撐穩地面，跳躍起身回到起始姿勢。 ▌Parabell棒式屈身跳▌掌握秘訣 訓練難度： ● ○ ○ 訓練焦點：控制力.靈活度.活動度. 運用肌群：腹肌.股四頭肌.臀部 實踐單位：10次 初學 15次 中階 20次 進階 by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範