【拉力繩側式撐體】
練習要領：
✓ 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。
✓ 拉力繩固定於低段高度位置。
✓ 拉至最遠時，確實將肩胛骨完全收緊。
✓ 進行側式撐體時，臀部不要下沉。
Step1：
平衡鈴單邊外側長把扣上拉力繩，採側臥姿
拉力繩固定於低段高度位置，並扣於平衡鈴單邊外側長把，手握另一外側長，採側臥姿，面對固定點位置。
Step2：
手臂側式撐體，另一手握平衡鈴完全伸直
用手肘和前臂將身體撐起，讓身體從肩膀到腳踝成一直線用，
另一手掌心朝向地面握住握把，手臂應完全伸直。
Step3：
繃緊核心肌群，
平衡鈴朝自己身側平拉
完成姿勢後維持5-10秒，繃緊核心肌群，將手肘向後拉至超過背部，同時將平衡鈴朝自己身側平拉。
停頓一下，夾緊肩胛骨周圍的肌肉。慢慢將手放回起始位置。
▌Parabell 拉力繩側式撐體 ▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ○
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身
實踐單位： 5次 初學
10次 中階
15次 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
