【蜘蛛人式伏地挺身】Spiderman Pushup
練習要領：
✓ 保持核心肌群緊繃和背部平坦。
✓ 確認平衡鈴擺放角度，提供訓練穩定度。
Step1：
單手握平衡鈴中心位置，以跪姿撐體預備姿勢
雙手與肩同寬，先以四肢著地呈跪姿撐體姿勢，確認平衡鈴擺放角度，
可先將運動墊擺在膝蓋下方，減緩膝蓋負苛。
Step2：
手肘彎曲身體下壓成伏地姿，另一膝蓋朝同側手肘輕碰
完成姿勢後維持3-5秒
身體放低下壓成伏地姿勢，同時另單腳的膝蓋朝同側手肘的方向抬起。
停頓一下，然後將身體向上撐起，再將抬起的腿放回至起始位置換邊操作。
▲從另一角度學習蜘蛛式伏地挺身動作訓練
▌Parabell蜘蛛伏地挺身▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ○
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：胸大肌.三頭肌.三角肌
實踐單位：左右各 5次 初學
左右各10次 中階
左右各15次 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
