【轉換式平衡鈴伏地挺身】
Transform Pushup
練習要領：
✓ 保持背部平坦，持續繃緊核心肌群。
✓ 在伏地挺身的最高點，將手肘完全伸直。
✓ 入門時可放慢速度，等身體習慣動作時再加快速度。
Step1：
手握平衡鈴外側短把，雙腳與肩同寬
手握平衡鈴外側短把，平衡鈴放置胸口，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。
Step2：
臀部向後，順勢將平衡鈴放置地面
膝蓋微彎，臀部向下直到大腿與地面平行，順勢將平衡鈴放置地面。
Step3：
採標準伏地挺身姿勢
手握平衡鈴內側短把，採標準伏地挺身姿勢，身體從腳踝到肩膀應成一直線。
Step4：
身體向下壓伏地，維持數秒後再撐起
完成姿勢後維持3-5秒
將身體向下壓，直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下，然後向上撐起，回到起始姿勢。
▌Parabell轉換式平衡鈴伏地挺身▌掌握秘訣
訓練難度： ○ ○ ●
訓練焦點：肌力
運用肌群：胸大肌, 三角肌, 三頭肌.臀肌. 背部
實踐單位： 5秒 (1-3set) 初級
7秒 (3-5set) 中級
10秒(5-7set) 高級
by TFL 淬煉體適能訓練中心 Hank教練 動作示範
