【後跨弓箭步轉體】
Reverse Lunge With Rotaion
轉體動作訓練，在運動中占非常重要的角色，讓整體運動表現更為流暢，轉體訓練也能幫助強化軀幹控制，像是高爾夫選手在決定揮桿的同時，身體的轉體也是相當重要的一部份而高爾夫是屬於轉體揮桿的運動，所以特別強調旋轉身體的軀幹以及手臂部位的動作，為了這個適應運動過程，選手必須非常重視肌力平衡發展的重要性，人體下半身的穩定是不可或缺的。
轉體運動為確保在每次動作練習品質，務必把握以下重點：
✓ 每回轉體都盡量轉動身軀，並收緊腹肌。
✓ 抬頭挺胸站直，別讓肩膀下垂。
✓ 過程中自然呼吸不憋氣。
✓ 操作過程不宜快放慢轉體，以免造成訓練傷害。
✓ 入門健身者，可由專業教練從旁指導。
✓ 注意下半身的骨盆不隨上半身轉動。
Step1：
手握平衡鈴內側短把，雙腳與肩同寬
抬頭挺胸站直，雙腳與肩同寬，手握平衡鈴內側短把，腳尖朝外。
Step2：
抬起單腳90度並保持平衡
抬起單腳支撐身體，髖關節肌群用力，使單腳伸直並維持身體
為一直線，雙臂維持在身體前方胸部的高度，以助於維持平衡。
Step3：
向後踩穩並下蹲至弓箭步後身體朝前腳外側水平旋轉
身體朝前腳的外側方向旋轉。停頓，然後回到起始位置。
第三驟動作較為複雜，建議放慢速度習慣訓練動作，
但記得三大重點：
▲每回轉體都盡量轉動身軀，並收緊腹肌。
▲夾緊臀肌以保持身體穩定。
▲全程保持胸部挺直。
▌Parabell後跨弓箭步轉體 ▌掌握秘訣
訓練難度：○ ● ●
訓練焦點：肌力.平衡力
運用肌群：腹肌. 臀部
實踐單位：左右各10次 初級
左右各15次 中級
左右各20次 高級
by TFL 淬煉體能訓練中心 Hank教練 動作示範
