滑盤仰臥勾腳_＃06

【Parabell滑盤仰臥勾腳】
Sliding Leg Curl

後腿肌與臀肌為後側肌肉在運動表現上扮演很重要的角色，負責驅動並完成整個有力的爆發式動作，所以在運動衝刺時非常的需要腿後肌離心收縮來穩定膝蓋和骨盆。滑盤式的Leg Cur是訓練後側肌肉非常棒的動作訓練，對於長跑者、運動員與需久站。

影片來源：fitocracy

『Parabell平衡鈴滑盤仰臥勾腳』
滑盤仰臥勾腳鍛鍊後側肌肉，訓練過程中，不求快速，確實做好每次動作， 並預防過度訓練，Leg Cur訓練好多人找不到更好工具索性就用起抹布訓練， 其實可以不用這麼克難練習，有更好的訓練工具作選擇，Parabell平衡鈴搭配滑盤更適合一系列後側肌肉訓練。

Step1：
平衡鈴上卡滑盤.呈仰臥姿，保持膝蓋微彎
平衡鈴上卡滑盤，仰躺，膝蓋微彎，雙腳跟放置在平衡鈴短把孔上。

Step2：
臀部收緊準備勾腿抬臀
夾緊臀肌慢慢向上推，千萬不要用下背部使力。
Step3：
臀部上抬，將平衡鈴向後.拉近臀部，膝蓋至肩膀形成一直線
雙腳沿著地面往身體方向滑，同時將臀部往上抬。使膝蓋至肩膀形成一直線。
完成動作停頓一下，以3秒抬起，維持5秒(初級)，自然呼吸勿憋氣，然後慢慢將雙腿滑回至起始位置。
▌Parabell滑盤仰臥勾腳 ▌掌握秘訣

✓ 搭配Parabell專用滑盤。
✓ 穿著訓練鞋練習，避免運動傷害。
✓ 抬至最高處時夾緊臀肌。
✓ 運動期間，腳應保持在膝蓋正下方。