【Parabell 低姿側弓步】
Low Side-to-Side Lunge
✓ 主要的動作應來自臀部。
✓ 雙腳腳掌應平貼地面。
✓ 背挺直 脊柱保持延伸。
✓ 一組實踐單位（3步驟）初階入門訓練先從左右各5次，慢慢增加…
雕塑大腿最佳動作訓練，側弓步針對臀肌.大腿前側肌.大腿內側肌進行訓練，能有效改善鬆弛肌肉，讓它更加緊實，腿部線條更修飾，初學者可以先將雙腿側個打開弓步，雙手持Parabell平衡鈴先以側蹲方式進行訓練，再慢慢進階至Parabell 低姿側弓步動作訓練，控制雙腿跨度，若太大膝蓋會向腳內側彎曲，再把腳收回來一點，同時手持Parabell能做出恰當的動作以保持平衡。
Step1：
手握平衡鈴內側短把,雙腳與肩同寬
站立，雙手握住平衡鈴內側短把，雙腳平行朝向前方，打開約與肩同寬。
Step2：
雙腳側弓箭步,順勢下蹲同時雙手前推
完成姿勢後維持5-10秒
將重心移至單邊-腿上，同時將臀部向後推，臀部下沉並彎曲你的膝蓋，
把身體放低，注意蹲下時膝蓋與腳尖要同一個方向，同時慢慢將將平衡鈴向前推出。
Step3：
膝蓋與腳尖保持向前
保持膝蓋與腳尖向前，回到起始位置，換邊再做。
Parabell 低姿側弓步 ▌掌握秘訣 ▌
訓練難度：○○●
訓練焦點：活動度. 靈活度
運用肌群：臀肌.大腿前側肌. 大腿內側肌
實踐單位： 左右各5次 初學
左右各10次 中階
左右各15次 進階
by TFL 淬煉體能 Dylan教練 動作示範
