【仰臥抬腳傳平衡鈴】
Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch
練習要領：
身體仰臥，雙腳如踩腳踏式輪流抬舉，單手握持平衡鈴以迴圈式繞腳，左右邊完成算一組，動作訓鍊時將注意力放於核心訓練。
✓ 下背部不要離地。
✓ 讓下背部持續向下壓。
✓ 全程持續繃緊核心肌群。
Step1：
仰躺，單腳膝蓋抬高成90度
右手拿平衡鈴外側長把
仰躺，手臂於身體兩側完全伸直。單腳膝蓋抬高，使大腿與臀部成 90 度，小腿與地面平行。
Step2：
繃緊核心肌群，
將平衡鈴從右腿下交給左手
繃緊核心肌群，將右手抓平衡鈴舉高，將平衡鈴從右腿下交給左手。
Step3：
持續繃緊核心肌群，換腳再重複動作
換腳再重複動作，再把左手抬高同時放下右腳。
▌Parabell仰臥抬腳傳平衡鈴 ▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ○
訓練焦點：肌耐力.活動度
運用肌群：腹肌.背部.肩膀.臀部
實踐單位：10組 初學
15組 中階
20組 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
