立姿前彎平衡_＃26

【立姿前彎平衡】
Standing Forward Bend Pose

練習要領：
✓ 避免身體過度前傾或踢得太低。
✓ 進行保持平衡動作時，切勿拱背，保持核心肌群緊繃和背部平坦。
　　　　　
Step1：

手握平衡鈴外側長把，抬頭挺胸.雙腳與肩同寬
手握平衡鈴外側長把，放置於胸前，抬頭挺胸，雙腳打開與臀同寬。

Step2：
以臀部為軸心，身體向前彎.
手臂與右腿水平抬舉至身體形成 T 字形
讓身體往下接近地面前彎，隨時保持背部平坦，右腳腳跟用力往後伸，將右大腿往內轉，讓腳趾朝向地面。同時雙臂水平抬舉，往前方伸直並夾著臉部，直至至身體形成 T 字形，此動作維持平衡達所需的時間，在這裡停留並深呼吸至少三次。