降腿運動_＃24

【平衡鈴降腿運動】
Leg Lifts With Parabell

練習要領：
✓ 放低時，勿拱起背部。
✓ 全程腹肌保持緊繃。
✓ 不要讓雙腳落地。

Step1：

平衡鈴夾在小腿內側
雙腿打直，與地面垂直
仰躺在地板上，將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直，並與地面垂直，下背部與地面不要有空隙。

Step2：
繃緊腹部肌群，雙腿慢慢往地面下降，與地面成45度角
完成姿勢後維持5-10秒，收緊腹部肌群，慢慢將雙腿往地面移動，與地面成45度角，停頓一下，然後用腹肌的力量彎起骨盆，讓腿回到起始位置。