【平衡鈴鐘擺運動】
Metronome With Parabell
練習要領：
✓ 放低時，勿拱起背部。
✓ 全程腹肌保持緊繃。
✓ 不要讓雙腳落地。
Step1：
平衡鈴夾在小腿內側
雙腿打直，與地面垂直
仰躺在地板上，將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直，並與地面垂直，下背部與地面不要有空隙。
Step2：
以鐘擺方式雙腿往一側偏擺
完成姿勢後維持5-10秒
繃緊腹部肌群，運用髖部力量，以鐘擺方式將雙腿慢慢往一側，直至與身驅成45度角，停頓一下。
Step3：
回到開始姿勢後，
再往另一側重複上述動作
完成姿勢後維持5-10秒
然後用回到開始姿勢，再從另一側重複上述動作，全程務必保持正確姿勢。
▌Parabell平衡鈴鐘擺運動▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ●
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：腹肌, 臀部, 背部
實踐單位：左右各 5秒 (5set)初學
左右各 7秒 (5set t)中階
左右各 10秒(5set )進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
