棒式對側登山步_＃22

【棒式對側登山步】Diagonal Mountain Climber

練習要領：
✓ 不抬起臀部或讓臀部下沉。
✓ 收緊核心肌群，保持背部平坦。
✓ 手肘完全伸直，不要拱起上背。

Step1：
採標準伏地挺身姿勢，手握平衡鈴內側短把
手握平衡鈴外側短把，採標準伏地挺身姿勢，身體從腳踝到肩膀應成一直線。

Step2：
收緊核心肌群，單腳膝蓋，朝對側的手肘方向抬起
持續收緊核心肌群，一隻腳的膝蓋彎曲成90度，然後將膝蓋朝對側的手肘方向抬起。回到起始姿勢。