【俯臥平衡鈴滑盤擺動】
Swiss Parabell Pike
訓練引導
✓ 舖運動瑜珈墊擺在手肘下方，減緩關節負苛。
✓ 入門初學核心控制能力較弱者，可先以棒式訓練來啟動核心肌群，強化幾週後再以低速低組數來鍛練。
✓ 中高階訓練滑動平衡鈴滑盤時仍全程控制速度，勿過快擺動造成運動傷害。
練習要領：
✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷，使用時穿著訓練鞋。
✓ 動作全程務必維持身體中段部位緊繃。
✓ 運動期間，不要將臀部抬的過高，勿拱起背部。
Step1：
平衡鈴上卡滑盤，呈棒式，保持膝蓋微彎
雙手張開與肩同寬，採手肘撐住地面呈棒式姿勢，足背朝向地面卡住平衡鈴上，此為起始位置。
Step2：
運用核心的力量，將滑盤滑出約30度後停頓
收緊腹肌與臀肌以穩住身體，開始滑盤動作，將雙腿朝一方滑行，約30度後停頓一下。
Step3：
隨時控制速度，讓滑盤拉回，中央位置，再滑向另一側
一邊控制速度，將雙腳滑回至起始位置，再重複相同動作滑向另一側。
▌Parabell 俯臥平衡鈴滑盤擺動▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ●
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身
實踐單位： 左右各 5次 初學
左右各 10次 中階
左右各 15次 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
