棒式屈身跳_＃21

【棒式屈身跳 】
Parabell Plank Pike Jumps

練習要領：
✓ 勿讓臀部位置高過頭部後方。
✓ 加快跳躍的動作，以維持臀部壓低。
✓ 屬彈跳訓練動作，練習時穿著訓練鞋，可避震緩衝減少運動傷害。

Step1：
採標準伏地挺身姿勢，手握平衡鈴內側短把
採伏地挺身姿勢，雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。

Step2：
繃緊核心肌群，雙腳往前跳躍，呈準備起身姿
雙腳跳至髖部下方，確保雙手撐穩地面，跳躍起身回到起始姿勢。