【Parabell動態3D弓箭步】
Lunge Dynamics around the world
許多人擔心腰腹部的肥肉難以見人，專家表示，橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉，平時較少運動到，容易形成局部脂肪堆積，建議透過動態3D弓箭步，有效強化鍛鍊核心肌肉群，不僅可以打擊腰內肉、也能預防下背痛。
動態3D訓練原理很簡單，運用肌肉記憶訓練法，學習一個新動作時，會需要大腦、神經系統及肌肉的配合，此時肌肉中的本體感應器（Proprioceptors）會將訊息（刺激）傳送到中樞神經系統。接著，大腦會發下指令，指揮肌肉進行指定動作，而這一來一往的訊息傳送，最後會形成迴路。等到徵召肌肉的速度加快，動作熟練度提高，迴路暢通無阻，加上其他細節不再需要經由大腦指揮後，大腦只管負責在高位擔任啟動器的角色，肌肉就能採程序化的方式，自動地完成動作。入門新手可以先以慢動作方式訓練，藉由不斷的動作訓練，開啟運動迴路，等練習動作都為流暢時，再增加組數及速度，不僅避免訓練帶來的受傷風險，也能讓各肌群訓練發揮應有的效果。
Step1：
手握平衡鈴外側短把，雙腳與肩同寬
站立，雙手握住平衡鈴外側短把，雙腳直直朝向前方，打開約與肩同寬。
Step2：
左腳跨前弓箭步，順勢下蹲右直拳打出
向前跨步形成弓步，前腳膝蓋向下彎曲成 90 度，順勢下蹲軀幹轉往前腳，右直拳打出。
Step3：
保持平衡 左拳向上推舉
胸部持續挺起，左拳向上推舉平衡鈴，確保背部打直不彎曲。
Step4：
保持平衡 快速回站姿
保持膝蓋與腳尖保持向前，回到起始位置，換邊再做。 透過動態式3D動作訓練，讓訓練從下肢到背部肌肉，訓練腰背肌肉群，正是調整體態、雕塑線條的關鍵。左右完成算一組實踐單位，初階入門訓練先從5單位，慢慢增加…
▌Parabell 動態3D弓箭步▌掌握秘訣
跨出弓步時，保持身體挺直。
重心放於前腳掌，前腳跟不離地。
訓練難度：○○●
訓練焦點：活動度. 靈活度
運用肌群：下肢,腰部, 肩膀
實踐單位：左右各5次 初級
左右各10次 中級
左右各15次 高級
