面拉拉力繩弓步蹲_＃29

【面拉拉力繩弓步蹲】
Face Pull Resistance Tube With Lunge

弓步蹲（Lunge）最簡單且非常實用的腿部訓練動作，也能打好你的基礎體能，弓步蹲將重心維持在中央，Parabell平衡鈴再結合彈力繩，以抗阻力訓練元素，增加訓練強度，加入面拉彈力繩(Face Pull)動作，來強化後背部肌肉力量訓練，改善長期姿勢不良造成的拱背、肩內縮，以及健身人士因胸背肌力不平衡造成的結構性駝背，都可以透過(Face Pull)動作來矯治，運用平衡鈴所設計的面拉，拉力繩弓步蹲訓練重點仍放於核心肌群穩定，來避免身體過度搖晃或產生前後傾。

✓ 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。
✓ 拉力繩固定於中等高度位置或於腰際高度。
✓ 前膝勿超過腳尖，後膝勿碰到地面。
✓ 身體避免過度前傾。

Step1：

平衡鈴兩邊外側短把扣上拉力繩，
手臂伸直，採弓步蹲，後腳維持踮腳姿勢
拉力繩固定於中等高度位置，並扣於平衡鈴兩邊外側短把，雙手握內側短把，面對固定點位置，手臂完全伸直，採弓步蹲，後腳維持踮腳姿勢。

Step2：
維持弓步蹲，平衡鈴往胸口拉近，至手肘後拉超過背部
雙膝保持90度，將平衡鈴往胸口方面拉近，直至手肘向後拉至超過背部，維持此姿勢並夾緊肩胛骨，停頓一下再回復到開始姿勢。