標準伏地挺身_＃12

【平衡鈴標準伏地挺身】
Parabell Pushup

訓練要領：
✓ 保持背部平坦。
✓ 持續繃緊核心肌群。
✓ 在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直。
✓ 運動過程中自然呼吸勿憋氣。

Step1：
採標準伏地挺身姿勢，手握平衡鈴外側短把
手握平衡鈴外側短把，採標準伏地挺身姿勢，身體從腳踝到肩膀應成一直線。

Step2：
手肘彎曲將胸口靠近地面，維持數秒後撐起
完成姿勢後維持3-5秒
將身體向下壓，直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下，然後向上撐起，回到起始姿勢。