【前跨弓箭步前推】
Forward Lunge with Push
務必把握以下重點：
✓前膝勿超過腳尖。
✓後膝勿碰到地面。
✓起身時，膝蓋不要往內彎。
✓身體避免過度前傾。
Step1：
腳踩向前一步，後腳維持踮腳姿勢，背部挺直
保持挺胸與直視正前方，並且肩膀後收，手握平衡鈴內側短把，
放置胸口，前腳踩向前一步，後腳維持踮腳姿勢。
Step2：
慢慢下蹲至雙膝達90度，並將雙手水平外推
慢慢往下蹲為弓箭步姿勢，直到雙膝都達到90度為止。
平衡鈴同時向前推，後腳應該在髖關節正下方，
並離地一點點。停頓一下再回復到開始姿勢。
▌Parabell前跨弓箭步前推 ▌掌握秘訣
訓練難度：○ ○ ●
訓練焦點：肌耐力.動作訓練
運用肌群：股四頭肌.臀肌.後腿肌
實踐單位： 左右各10次 初級
左右各15次 中級
左右各20次 高級
by TFL 淬煉體適能訓練中心 Hank教練 動作示範
