#給我馬甲線 大作戰 PARABELL 平衡鈴核心訓練

01IMG_5298

Les Femmes Co. 輕熟女 · 人類誌  是由三位輕熟女組成的工作室。個性與職業截然不同的三人,有著共同的目標:秉持對生命的熱情,努力成為彼此理想中「女人」的樣貌。

於是共同建立一個空間,一起紀錄生活、寫下屬於她們的輕熟女故事。

就由她們來分享輕熟女也做得到的核心訓練,透過動作訓練,一次強調多個肌群與關節的協調性,這次我們就使用 Parabell 平衡鈴進行一系列不同的核心訓練。


動作一  跪姿V字型滑輪盤前推 / V-SIDE AB WHEEL ROLL OUT 

  • 器材:PARABELL 平衡鈴 
  • 訓練重點:腹部核心肌群(腹斜肌)、背部、三頭肌 
  • 步驟 1.呈跪姿,大腿與身體垂直,雙手持加上滑輪盤的平衡鈴。 
  • 步驟 2. 先往左前方滑,延伸雙手向前推。雙膝應固定不動,身軀隨雙臂往前延伸,再使用腹部肌肉將身體帶回,接著往相反方向 (右前方) 伸展。
  • 步驟 3. V字型連續前推一分鐘。 

 

 TIPS  

  •  注意不要用手臂或臀部力量拉推身體,應該使用核心肌群來驅動身體的前後滑動。 
  • ► 在動作的最低點時,臀部不要下沉,身體從肩膀到臀部應成一直線。 

01V-SIDE AB WHEEL ROLL OUT parabell

圖片來源:輕熟女 · 人類誌

動作二  單腳抬起捲腹動作組合/ LEG LIFTS SIDE CRUNCH  

  • 器材:PARABELL 平衡鈴 
  • 訓練重點:上腹部核心肌群 
  • 步驟 1. 平躺,右手持平衡鈴 
  • 步驟 2. 左腳垂直向空中抬起,右手觸碰左腳踝外側,腳維持平直不彎曲。 
  • 步驟 3. 十五秒後,換左手持平衡鈴,觸碰右腳踝外側。 
  • 步驟 4. 左右交替做一分鐘

03LEG LIFTS SIDE CRUNCH

圖片來源:輕熟女 · 人類誌

動作三  PLANK WHEEL CRUNCH / 掌撐棒式滑輪盤捲腹

  • 器材:PARABELL 平衡鈴
  • 訓練重點:腹部核心肌群、臀部
  • 步驟 1. 呈跪姿,雙掌撐地,與肩膀垂直,雙腳扣住裝滑輪盤的平衡鈴。
  • 步驟 2. 腹部用力,縮腹抬臀將雙膝滑向手肘部位,並維持穩定速率。
  • 步驟 3. 連續一分鐘。

04 parabell PLANK WHEEL CRUNCH

圖片來源:輕熟女 · 人類誌

以上這三個動作可以分開獨立進行,也可以三合一連續操作。

若是獨力進行,就每次一分鐘,共三回合。

若是三合一進行,就也是每個動作半分鐘,共三回合。


什麼是平衡鈴?

Parabell™平衡鈴專門針對"動作訓練"所研發的重量訓練工具
設計目標是讓重量器材更容易導入訓練動作之中。
Parabell平衡鈴的中央重量為核心,向外衍生出七個相互平行的握持點,

1429170165-1283790160_n

操作者可以依照各種訓練需求、任意組合不同的握持法

除了重量感與控制性不同外,最重要的是讓身體更適應各種訓練動作、在運動的過程中迅速安全的變換動作組合、姿勢與強度、達到平衡身心靈的訓練成效。

Parabell訓練結合爆發力、耐力、平衡力等體能要素,可應用於不同的對象,有系統的規劃設計動作訓練,引導身體正確活動,訓練目的亦著重日常的每個活動,藉著Parabell動作訓練,創造出不同以鍛鍊的體能要素,漸進達到平衡以及協調性等體能強化效果。

 

Parabell 平衡鈴哪裡買?

洛恩耐運動健身旗艦館

http://www.xoanonmall.com.tw/category.php?id=6

未命名-1

 

分享文轉載來源:輕熟女 · 人類誌

TOP